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【戶外健身器材】雙杠的構造和訓練說明

發布時間:[ 2021-05-22 11:15:39]

對于雙杠,其構造介紹如下:

1、底座:其底座一般是鑄鐵u型鋼的材質,尺寸為3500x900mm。

2、立柱:一般也是鑄鐵成形的材質,它的高度和寬度是可調節的,通常其高度在1.2m-1.75m,寬度在0.42m-0.52m。

3、杠面:如果是賽場上使用的,一般會選擇玻璃鋼的材料;若是普通室外用的雙杠,就以尼龍材質為主。這些材質的杠面有比較好的柔韌性。

4、外表:整體的雙杠外表都要靜電工藝,涂覆上軍綠色的面漆,既可以增強其耐用性,還能讓外表更美觀。


器材 (2)


雙杠在賽場上屬于的一種體操競技器材。比較經典的整套雙杠動作中,通常都會包括有倒掛、支撐、掛臂等各個位置的動作,及不同位置之間的轉換。且在完成整套動作后,其下杠的位置必須站立姿勢位于杠的一側。其具體動作主要有擺動、空翻、屈體、越杠、靜止等等。

雙杠的訓練說明:

(1)訓練的重點肌肉群:胸大肌的下部為主,并能夠輔助訓練到肱三頭肌等肌肉群。

(2)起始動作:雙杠的桿間距會比肩寬略寬。在起始時,需要雙手抓住兩橫杠,直臂支撐,挺胸收腹,腿部并攏、伸直放松、呈自然下垂態。

(3)動作過程:①肘部彎曲,呼氣,身體下沉至雙臂所能彎曲的較低程度;②頭部前伸,兩肘配合向外展開,帶動胸大肌充分拉伸;③吸氣,胸大肌發力,支撐雙臂向上伸直,身體被抬升;④當上臂高過桿時,略微調整式臀部稍微后縮,“低頭含胸”;⑤手臂伸直,胸大肌完全收緊提供身體的支撐力。以上即為較基本的訓練動作。

(4)注意事項:整套動作的動速要緩。起身時注意動作的標準性,不得有多余的動作,不得聳肩等,以免傷到其他部位。為了更好的訓練到肌群,所以動作時應使用肌肉自身的力量,而不是擺動的慣性。腰部負重訓練能夠為整套動作起到輔助的作用。

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