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hg体育常見的戶外健身器材

發布時間:[ 2022-10-19 02:45:10]

hg体育平台入口經常看到公園、廣場、體育中心、操場和其他健身設備。許多社區也有很多健身設備,但效果如何?很少有人能知道,由于沒有科學的鍛煉方法,錯誤的鍛煉方法不僅沒有改善,而且可能適得其反,對身體造成傷害。

公園里的健身器材已經成為中年人和兒童的天堂,但利用率仍然不能滿足設計需求。戶外健身器材不受性別、年齡、體重的影響,可以在業余時間鍛煉,非常適合家庭健身,所以如何正確使用戶外健身器材?

單杠

有戶外健身設備的社區基本上可以看到單杠或高低杠。單杠的作用可以說是戶外健身器材的前三名。

單杠較常見的動作是向上引體。向上引體可以說是對健身力量的真正考驗。如果你堅持做一些單杠動作,你可以有效地鍛煉你的腰、腹、肩、背、手臂和其他肌肉群。單杠連接在生活中更實用,如手臂和手臂的支撐,如上腰和腹部的柔韌性攀爬。

腰背 器

腰背 該設備也是戶外活動場所的寵兒之一。它不僅對腰部和背部疲勞有非常明顯的鍛煉作用,而且對長期坐在辦公室里的人也是較好的。在使用腰背 腰部應靠近設備 雙手握住扶手,上下拉 柱子;雙腿呈馬步,背靠背 雙手握住扶手,身體左右移動。但有些人會渴望快速,所以雙手運動的頻率會很快,事實上,這是非常危險的,不僅不能達到健身的效果,而且有燒傷的危險。記住手臂不要運動太快,站立 雙手握住扶手。

扭腰機

扭腰機幾乎是社區健身區的標準配置。增強腰腹肌力量,提高腰臀柔韌性和靈活性,有利于健身。使用時,站立或坐在轉盤上,左右扭腰,大幅度活動,放松腹肌,疏通肌腱,激活氣血,增強腰固。適用于腹部運動障礙、體弱、腰肌勞損、全身疲勞等疾病。

漫步機

這是一種流行的設備,屬于有氧運動,主要鍛煉提高人體下肢的活動能力,提高髖關節的靈活性,雙手握住前扶手,保持身體平衡,腳下踏板上,腿前后擺動正常步伐,中速運動。注意不要運動太大,不要使用身體慣性運動,大腿前后分裂,容易導致髖關節脫位或拉傷,避免大腿擺動,以免摔倒。


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