【健身路徑】如何正確的使用雙杠進行鍛煉

   相信大家在都見過它，在一些公園以及小區學校中都可以看到它的身影，它屬于一種健身器材，現已被廣泛推廣應用，雙杠是男子競技體操項目之一，今天我們就來了解下如何正確使用它進行身體鍛煉。我們首先要了解它的結構及作用，金屬框架支撐兩根由木頭、塑料或合成金屬制成的平行桿，一套典型的平行桿動作包括支撐位置、倒置位置和吊臂位置的轉換；運動員應該在這些位置做擺動、過度擺動、彎曲和伸展、弧形擺動、轉圈、翻筋斗和停止。

    在完成整套動作后需要站在杠體的一側，以完整的站立姿勢結束動作，我們先了解幾種基礎動作吧，雙杠直臂支撐，鍛煉姿勢:全臂肌群，肩關節，腰腹，動作:雙手直握杠，挺胸收腹，雙腿并攏，腳尖伸直，在低雙杠上，兩臂支撐桿可以向前移動，增強支撐能力。吊臂支撐，鍛煉姿勢:手臂肌群，肩關節，動作:雙臂彎曲，水平掛杠，雙手將握杠略微向外施力，身體自然下垂，用掛臂彎曲支撐，鍛煉姿勢:腹肌，動作:掛臂，雙臂壓杠，先后仰，帶動雙腿向前擺動，然后收腹抬腿彎曲臀部，重復8 ~ 8次。

    也許一開始就進行器材訓練對初學者來說有些困難，我們可以脫離器材先進行提腹和仰臥起坐的輔助練習，以增強腹部肌肉的力量。下放速度要慢，盡量降低，身體不要隨意晃動，保持平衡，不要在身體前后擺動中完成動作，初練者力量差，可以選擇長椅、床等生活家具，采取同樣的動作，先直臂支撐，然后開始擺動，擺動時兩臂應伸直，以肩為軸，幅度由小到大。